Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Siemka, wracam do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg FBW siła: Glute Bridge 5x3-5 WL 5x3-5 Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Allahy 4x8 FBW hiper: Hantle skos dodatni 4x10 [...]
[...] poniżej;-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 2.07.2019 - DT2 4.07.2019 - DT3 5.07.2019 - DT4 Ogólnie poczynając od treningu z Marianem i Tobiaszem (wcześniejsza wpiska), był to świetny tydzień treningowy, zakończony równie zayebiście, bo na treningu... znów w Nowym Targu u Kuby;-D Tym [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold + enan ( 1 cykl ) drugi solo prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie sił i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
[...] jakiekolwiek normy to średnia ponad 30 by wpadła :-D Szajba --więcej km wykończyłoby mnie :-(,po 40km na których nie szleję jestem bardziej zajechany niż po 3h mocnego treningu na siłowni ,miałem już tak że po niedzielnym spaceringu-rowerowym ewidentnie trening siłowy w poniedziałek odbywał się ze skutkami tej jazdy.Wczorajszą jazdę dzisiaj [...]
[...] max wtedy :-) i nawet jak podjadłem, jak pofolgowałem, jak dostałem op****** od Przemka :* - to po prostu dzień później robiłem jeszcze mocniejszy, intensywniejszy trening , był ogień :-D Praktycznie bez dni wolnych - bez aktywności fizycznej, teraz mi tego mega brakuje; Jak rok temu 5x w tyg siłowy + 1-2x cardio w dnt nie były żadnym [...]
[...] - taki mądry, to odstaw to i owo, pracuj na 2 etaty itp....ale za pszeproszeniem kvrwa po co - zeby wygladac tak ja Ty - nie dzięki. Mam wspaniałą Rodzinkę, pracę, czas na trening i brzuch pod kontrolą więc f*** off ulańce . Tym milym akcentem koncze opowiesc pt. Mrzeżyno 2019:-D Aha, dzis potrenowalem górę. Bardzo lajtowo, pompka niezła. Jutro [...]
Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW dziś 3 takie same posiłki wpadły , ziemniaki sa dobre bo [...]
Ankieta 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:114-udo:63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
WW sensie że masz klatkę lejkowatą, czy po prostu mało mięśni na niej jest, jak masz wadę budowy to wypwadło by to z lekarzem uzgodnic czy jest do operacji, ogólnie trening na siłowni coś pomoże, jak spora wada to oepracja.
Sorry ale wkleję ja tutaj wypełniane to na profilu myślałem że będzie automatycznie się dodawać. Jeżeli np dodam kolejny cykl lub redukcję muszę wkleić to do posta którego chce dodać? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: będzie już nie długo już wstępne [...]
Hej, Przywitam sie jeszcze z osobna z Arphiel i Anubisem};-) (z Marcinem tez sie 'z widzenia' znamy z innego dzialu) Dziekuje za wszystkie sugestie dotyczace treningu, postaram sie cos z tym zrobic. Uzywam miesnia poprzecznego i dna miednicy, po prostu niefortunnie sprowadzilam je w moim poscie do kompleksu core. Zgadzam sie z Wami, troche tu za [...]
[...] na dwugłowy uda: uginanie leżąc, żurawia, dzień dobry. Same przysiady nie są ćwiczeniem rozwijającym całościowo i kompletnie połowę ciała, no daj spokój, bica katujesz co trening ale nóżki to ledwo smyrnięte> W dniu C zamiast wyciskania siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie [...]
[...] z obc. DZIEN C (SILOWNIA) 1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 Wyciskanie hantli (skos) 3 Wyciskanie hantli siedząc 4 Wyciskanie wąsko na ławce 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy Każde ćwiczenie przez pierwsze 2 tyg. planuję robić po 4 serie, później po 5. Czy takie 3 dni treningowe na tydzień wystarczą? Czy dorzucić jeszcze jeden trening w domu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szpital kliniczny, oddział interny :) Dzisiaj trening na siłowni, ale muszę powiedzieć, że praktyki dają trochę popalić, więc chodzę przemęczona. Stołowam się poza domem, ale mam to szczęście, że kalorie policzone. :-D DT 1. MC klasyk 8x45kg 7x47,5kg 6x50kg 6x52,5kg 2. Wyciskanie płaska 4x6x25kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x20kg 4. OHP [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
